- 15 Nisan 2018 - SINAV DÖNEMİ BESLENME
- 09 Nisan 2018 - YÜKSELMEYE DEVAM EDEN BİR TREND : FONKSİYONEL GIDALAR
- 02 Nisan 2018 - Bağırsak, Beyin ve Koca Yağlı Göbek!
- 26 Mart 2018 - ÇÖLYAK VE BESLENME
- 19 Mart 2018 - YÜKSEK FRUKTOZLU MISIR ŞURUBU
- 11 Mart 2018 - OBEZİTE TEDAVİSİNDE DOĞAL ÜRÜNLER
- 05 Mart 2018 - SPOR VE BESLENME
- 26 Subat 2018 - ÜLSER Mİ ?
- 12 Subat 2018 - POLİKİSTİK OVER SENDROMU (PKOS) VE BESLENME ÖNERİLERİ
- 05 Subat 2018 - CİLT SAĞLIĞI VE BESLENME
- 22 Ocak 2018 - PREMATÜRE BEBEKLER
- 15 Ocak 2018 - DİYARE
- 08 Ocak 2018 - KANSER VE BESLENME
- 02 Ocak 2018 - YÜKSEK TANSİYON
- 24 Aralik 2017 - YA DİYET YA DİYABET
- 17 Aralik 2017 - TABAĞIMIZDAKİ RENKLER
- 11 Aralik 2017 - KİM ŞİŞMAN?
- 03 Aralik 2017 - BURDA NELER OLUYOR?
DİLAN TUNÇ
ANTİ – STRES MİNERALİ ‘MAGNEZYUM’
Sayısız fonksiyonu olan, vücudun kendi başına üretemediği, besinler yoluyla alınması gereken ve sürekli doldurulması gereken bir depo gibidir magnezyum.
Vücut bu minerali dışarıdan yeteri kadar alamadığı taktirde kemiklerde depolanmış olan magnezyumu tüketmeye başlar.İnsan vücudunda yaklaşık 20- 28 g magnezyum vardır veinsan vücudundaki magnezyumun % 60’ı kemik ve dişlerdedir. Kalan % 40’ı kan, doku ve diğer vücut sıvılarında yer alır. Beyin ve kalpte diğer dokulardan daha yoğun bulunur.
Magnezyum pek çok yiyecek ve içecekte bulunur.Magnezyum açısından zengin içecekler çay, kahve ve kakaodur.En çok magnezyum içeren gıdalar ise badem, ceviz, fındık, fıstık gibi yağlı tohumlar, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve işlenmemiş tahıllardır.
Yaşa göre vücudun magnezyum gereksinimi aşağıdaki tabloda gösterildiği gibidir.
YAŞ | GEREKSİNİM |
0-5 AY | 50 MG |
5-12 AY | 70 MG |
1-3 YAŞ | 150 MG |
4-6 YAŞ | 200 MG |
7-10 YAŞ | 250 MG |
YETİŞKİN |
ERKEK 350 MG KADIN 300 MG |
HAMİLE | 150 MG |
Mg eksikliği genellikle ;
Yetersiz alıma (az ve düzensiz yemek yeme alışkanlığı, dengesiz beslenme, yanlış diyetler ve hazır yiyeceklere yönelmenin dışında düşük miktarda magnezyum taşıyan suların içilmesi)
Artan gereksinime (büyüme, hamilelik, emzirme, yoğun zihinsel faaliyetler, fiziksel ve mental stres, alkol tüketimi, fosfatlarca zengin beslenme, yüksek tuzlu beslenme, magnezyum atılmasına neden olan ilaçların kullanılması)
Artan atılıma (kronik alkolizm, diabetesmellitus, poliüri, laksatif kullanımı) bağlıdır.
Egzersiz de kan magnezyum seviyesini azaltabilir. Bu durum potansiyel stres etkisine, egzersiz sırasındaki terlemeye ve idrar ile atılımına bağlıdır.
Magnezyum eksikliği durumlarında aşırı duyarlılık (tetani), aşırı kemikleşme, endokardiumda ve büyük damarlarda kireçlenme görülür.Magnezyum eksikliğine bağlı bozukluklar komplekstir ve genellikle çok yönlü metabolik ve nutrisyonel rahatsızlıklara eşlik ederler.Düşük magnezyum seviyelerinin beyinde ağır metallerin birikmesine neden olarak Parkinson, MultiplSkleroz (MS) ve Alzheimer hastalıklarına yol açtığına dair deliller vardır.Yine ağır metallere maruz kalan ve total vücut magnezyumu düşük olan çocuklarda ağır metal toksisitesi yaparak öğrenme bozukluklarının etyolojisinde rol alır.Epidemiyolojik çalışmalar aynı zamanda magnezyum eksikliği ile koroner arter hastalığının ilişkili olduğunu göstermiştir. Yine beyinde hücre içi magnezyum eksikliğine bağlı migren tarzı baş ağrısı bildirilmiştir.Anksiyete bozuklukları, depresyon, fibromiyalji, hipertansiyon, hipoglisemi, kas zayıflığı ve yorgunluğu, kabızlık, obezite, otizm, osteoporoz, tiroid bozuklukları da magnezyum eksikliği ile ilişkilendirilen hastalıklardır.
Sonuç olarak, magnezyum sinir sisteminin ve kasların gevşemesini sağladığı için “Anti-stres minerali“olarak da bilinir.Bu hayati mineral vücudumuzun vitamin C, kalsiyum, fosfor, sodyum ve potasyumu daha etkili bir şekilde kullanabilmesi için gereklidir.Bu nedenle magnezyum tedavisindeki hastalar, magnezyum dışında potasyum, kalsiyum ve bikarbonat açısından da izlenmelidirler.Kalp damarlarının esnekliğini sağlayarak kalp krizlerini önleyici etki gösterirken, damar genişletici özelliği kan basıncını azaltır.Kasların güçlenmesi, protein sentezi ve enzim sistemi aktivitesinde, hücrelerin büyümesinde ve yenilenmesinde önemli rol oynar.
Kendinize iyi davranın, sağlıkla kalın…
Henüz Yorum yok